diumenge, 27 de novembre de 2011

Última Adquisició

Tornem a l'origen ...

Nike Vomero 6+
PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS:

• Almohadillas contra choques que protegen ante cualquier impacto.
• Talón externo que recubre el talón para ejecutar un movimiento cómodo y seguro.
• Revestimiento de cuero sintético integrado con el sistema de cordones.
• Paneles de malla elástica que brindan confort y apoyo en todas las fases de la ejecución del tiro.
• Revestimiento sin costuras que mejora el apoyo y reduce las áreas de irritación.
• Malla abierta que permite la respiración y aumenta el confort.
• Reflectividad para obtener mayor visibilidad de la zapatilla incluso en condiciones de luz escasa.
• Amortiguación de peso liviano que ofrece sensibilidad y respuesta ante cualquier golpe en zonas como la punta del pie o el talón.
• Arco asimétrico que activa los mecanismos naturales estabilizadores del pie.
• Ranuras profundas, flexibles y bien pronunciadas que brindan una transición limpia a partir de un golpe con el talón a través de la propulsión.
• Goma estratégicamente ubicada que mejora la amortiguación y provoca máximo rendimiento en los saltos.
• Segmentos de goma sólida que la hacen más duradera y aportan tracción en cualquier superficie.
• Espuma de baja densidad que amortigua y garantiza más apoyo para realizar saltos eficientes y cómodos.



Salut i Km



II Cursa Club Tenis La Bisbal D'Empordà (12Km)

        Avui m'he aixecat ben aviat cap a 2/4 de 7, I juntament amb L'Oriol hem anat cap a la capital del Baix Empordà, a disputar la cursa que organitzava el club de tenis d'aquesta localitat. Una Cursa/Marxa de 12Km amb un recorregut força planer exceptuant l'ùltim quilometre que tenia un desnivell bastant pronunciat.

Participació de unes 500 persones apròx. 
Preu de 6 €
Regal d'una semarreta tècnica i un bon esmorzar.

La cursa ha estat entretinguda molt recomenable, us deix-ho el recorregut:


Personalment porto 15 dies amb molt bones sensacions i recuperant les ganes de còrrer, amb la mitja marató de Granollers a l'horitzó. No em marco grans fites, simplement ser constant.



Salut y Km.


dimecres, 3 d’agost de 2011

Recuperant sensacions!

Després d'un mes d'inactivitat obligada, em torno a sentir corredor, aquesta setmana ja he corregut 2 dies, 5K el Dilluns i 7K avui Dimecres, i la veritat és que les molesties semblen història. Mica en mica espero anar recuperant el fons per tornar a participar a alguna cursa. Tinc mono ...

Ruta per el carril bici i Bon Pastor.

Salut i  Km !!!

diumenge, 17 de juliol de 2011

Recuperant el Turmell!!!!

Desprès, d'unes vacances una mica accidentades començo a recuperar el turmell, he seguit els següents exercicis, espero començar a córrer aquesta setmana!

ESGUINCE DE TOBILLO




El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.
ligamentos tobillo


TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO



  • Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
  • Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
  • Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.


TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES



El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.
La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.
El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.
  • Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
  • Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
  • Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
  • Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

REHABILITACIÓN

Los dos objetivos de la rehabilitación son:
  • Disminuir la inflamación
  • Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.

REANUDACIÓN DEL DEPORTE

Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.



EJERCICIOS


Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.


Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.


a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.



c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.



d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.



Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio:
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.

ACTIVIDADES FUNCIONALES
Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag.



Salut y Km...

diumenge, 15 de maig de 2011

6ª Marxa per la vall de Sant Daniel. (Desde Montjuïc)


Avui hem  quedat 4 companys per fer aquesta marxa popular, segons l'organització era una cursa de 8'5Km, pero segons el nostre GPS la distancia era una mica inferior, 7Km apróximadament.

Carles, Jesús, Jordi i Ermengol
La veritat és que hi havia pocs corredors, però el recorregut estaba força bé l'únic inconvenient ha estat que amb la pluja d'ahir la senyalització del recorregut ha quedat borrada en alguns punts, i hi ha hagut alguna confusió en les interseccions, degut aixó jo he seguit un camí erroni i m'he saltat ben bé 600mts, aixó ha deslluït una mica la meva cursa. (Gràcies aixó he descobert un corriol nou) Tot i aixó ha estat bastant interessant!

No deixa de ser curiós com reacciona al nostre cos, desde que he tornat al meu calçat antic (les Nike Vomero 4) han desaparegut tots els símptomes de tendinitis al soleo i em sento més àgil. 

Cada dia em diverteix-ho més ... Aixó és totalment adictiu!!!
Ja tenim data per la propera!!! ... El Diumenge 22 de Maig.


Marxa popular del volcà de la crosa

3 rutes a escollir:
- Marxa curta (7-8 km aprox.)
- Marxa llarga (14-15 km aprox.)
- i Ruta guiada i explicada.
Preu: 6 Eur. (inclou avituallament i esmorzar).
Inscripcions a les marxes:
-De 8 a 9 del matí.
Inscripció a la ruta guiada:
- De 9 a 2/4 de 10 del matí.
A l’àrea de les Guilloteres d’Estanyol (Ctra. GI-533 Girona - Santa Coloma de Farners, km 9,4). 
Més informació: estanyolfesta@gmail.com - www.bescano.cat
Organitza: Comissió de Festes d’Estanyol



 Salut i Km.

divendres, 13 de maig de 2011

Preparant la Marxa de Diumenge

Esperem que el temps ens respecti. Sembla que serem forces, L'Ermengol, en Jesús, en Carles, L'Albert(?) ... serà un marxa de 8'5 Km per corriols a Montjuic (Girona) ...


Salut i Km!

dilluns, 9 de maig de 2011

Ja el tenim aquí!!!!!!

 Ha costat pero ja ha arribat.

Després d'una espera de 10 dies ja tinc a les meves mans el Nike Gps Sportswatch Powered by Tomtom, i tot i tenir tendinitis l'he anat a provar (res 5 Km), particularment crec que és una passada, mai havia tingut cap "xisme" com aquest, i la veritat és que el recomano a tothom, a l'espera de fer una comparativa amb el Garmin d'en Carles li poso un 8 sobre 10!!!

Nike GPS Sportswatch
L'imatge tradicional de nike+

Primera novetat!



 Les 3 últimes imatges aporten tota classe d'informació i novetats, en la primera el mapa amb colors sobre el recorregut (més ràpid, més lent, ...). En la segona la difréncia de nivell i la última el temps per kilometre. per a mi tot són novetats ... potser per altre gent que ho tenen més per mà una tonteria, nosé!

Ganes de recuperar ràpid i posar-m'hi fort ... en definitiva una motivació més!!!

dilluns, 25 d’abril de 2011

divendres, 22 d’abril de 2011

Taula d'últims entrenaments i curses.


Tornem a còrrer després de la mitja, M'havia marcat com a objectiu la mitja d'Empùries, però un compromís familiar no em permetra asistir-hi, aixó fa que em plantegi molt seriament fer la del proper 8 de Maig a Girona ... em decidiré en els propers dies.


Propers events:

Marató, 1/2 Marató i 10Km d'Empùries:


Mitja Marató Ciutat de Girona:


Salut i Km ...

dilluns, 18 d’abril de 2011

Fotos de la Mitja Marató D'Olot


                                    

Els 3 Magnífics ... Carles Fages, Jesús Martí i un servidor.

diumenge, 17 d’abril de 2011

1/2 Marató de la Garrotxa a Olot.


Ja tenim la primera mitja acabada ... i només penso en la següent, Empúries??? ... no ho sé!!! ...
Particularment he gaudit molt del recorregut, sense grans desnivells i amb un paisatge molt bonica, sobretot la zona de La Pinya a la Vall d'en Bas, molt emotiu també el final pel centre D'Olot.


He seguit el ritme que m'havia marcat 5:30, però el final he arribat bastant "tiesu", suposo que falta de pràctica en aquests tipus d'events. El més positiu és que ara ja tinc marca i pertant el pròxim objectiu és millorar-la.

La cursa l'he fet juntament amb en Carles i en Jesús, tot i que ells estan a anys llum per a mi, felicitats als dos. El primer estava una mica tocat i ha fet 1h:35min. i el segon ha fet la seva segona millor marca de l'any amb 1h:32min. Tinc pendent penjar les fotos que ens han fet plegats, tan punt en Carles me les passi les penjaré.

Al final una espatlla Ibèrica per tots els participants i la satisfacció de la feina ben feta.

...Salut i Km...

dilluns, 11 d’abril de 2011

Preparant la 1/2 marató D'Olot ... La primeraaaaaa!!!

Aquesta setmana és especial per a mi perqué participaré a la meva primera mitja, tot i haver fet una marxa de 22Km corrent no es pot equiparar a aquest moment ... Em fa una especial il.lusió ... el recorregut crec que és força exigent ...   

És un primer repte de nivell per a mi, espero que amb els consells dels bons amics Carles (http://.furmiruns.blogspot.com), i en Jesús, espero arribar a bon port ... Seguiré comentant.

Per cert per a qui li serveixi ... Inscripcions a www.cnolot.cat

diumenge, 10 d’abril de 2011

1a Cursa del Parc de les Pedreres


Una gran cursa!!! Amb el temps crec que esdevindrà tot un clàssic del calendari Gironí de running, molt bona organització, Un recorregut fantàstic, amb corriols i desnivells amb unes vistes privilegiadas de Girona. Un dia de sol espectacular.
En general la cursa ha estat correcte, he sortit a rodar amb l'objectiu de agafar fons per la 1/2 marató de Diumenge que vé a Olot. El temps no ha estat gaire bó, pero si les sensacions.
Temps: 1h 19:38 Lloc 85.
En definitiva cursa per repetir, segurament amb el boca-orella l'any que vé serà molt més concorreguda.

Salut i Km ...


divendres, 8 d’abril de 2011

Sortida a la venta del últim "antull" de NIke.

Ja és aquí, el Nike GPS Sportswatch, s'ha llançat unicament per el mercat Nord Americà i al Regne Unit. Estarem atents per aconseguir-lo i poder aportar més dades sobre el seu funcionament i manejabilitat!!!