XIX Marxa popular de Vilobí D'Onyar.

        Primer cop que participava en aquesta Marxa/Cursa, Ho he fet acompanyat d'un bon grapat d'amics i coneguts, Començant per L'Ermengol amb el qual hem quedat entre 2 i tres quarts de vuit  per desplaçarnos cap allà. Un cop a hem arribat ens hi hem trobat en Carles, en Jesús, L'Àngel, en Ruben i L'Albert. 

        El recorregut constava de 15,7 Km. Amb un punt àlgid entre els kilometres 6 i 7 on hi havia una pujada de 700 metres per corriols bastant dura.  En definitiva molt entretingut amb pas per Salitja, Sant Dalmai i L'Aeroport.

           Com a obsequi per a tots els participants una samarreta tècnica i un esmorzar amb botifarra. Bona organització i una gran Participació 1800 persones apròximadament.

Jesús, Jordi, Àngel, Carles i Ruben.

Salut i Km!!!

1a Cursa de la Policía Municipal de Girona

           Ens hem aplagat amb en Carles i en Ruben, per fer la primera edició d'aquesta cursa que tenía la sortida  al parc de la riba de l'onyar, darrera el pavelló de Fontajau. Cursa de 6,6Km, per camins propers a la zona.

          Molt ben organitzada amb detall per a tots el participants i esmorzar molt complert. Totalment gratuita. Aquesta ha estat organitzada en memòria de Javi Hernández.

       

Més fotos de la cursa al següent enllaç.

https://picasaweb.google.com/103413963762809037130/Cursa190120121

              Personalment estic recuperant sensacions que feia temps que no sentía, Diumenge següent repte la marxa popular de Vilobí 15 Km. s'acosta la Mitja ...

Recorregut 1a cursa Policía Municipal

Resum de l'any 2011

El primer dia de l'any és un bon moment per passar balanç del que acaba de finalitzar, i la veritat és que la falta de constància marcan el resum d'un gran any. El principal desig i motivació per aquest 2012 que comencem és millorar i ser més constant. El primer repte el 5 de Febrer amb la mitja marató de Granollers. Let's Go Guys!!!

Estadistica / Resum de l'any.

Sant Silvestre Riudellotenca 2011

El passat Dilluns 26 de Setembre, dia de Sant Esteve es disputava a la localitat de Riudellots de la Selva, la cursa de san Silvestre, on ens vam aplegar una gran quantitat de Runners, d'entre ells molta gent coneguda. El recorregut era de 7Km bastant planers. Un plaer poder-hi asistir, l'any que ve hi tornarem.

Regal d'una semarreta tècnica NB màniga llarga molt xula y esmorzar amb xocolata calenta.

Salut i Km!!!

Última Adquisició

Tornem a l'origen ...

Nike Vomero 6+

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS:

• Almohadillas contra choques que protegen ante cualquier impacto.
• Talón externo que recubre el talón para ejecutar un movimiento cómodo y seguro.
• Revestimiento de cuero sintético integrado con el sistema de cordones.
• Paneles de malla elástica que brindan confort y apoyo en todas las fases de la ejecución del tiro.
• Revestimiento sin costuras que mejora el apoyo y reduce las áreas de irritación.
• Malla abierta que permite la respiración y aumenta el confort.
• Reflectividad para obtener mayor visibilidad de la zapatilla incluso en condiciones de luz escasa.
• Amortiguación de peso liviano que ofrece sensibilidad y respuesta ante cualquier golpe en zonas como la punta del pie o el talón.
• Arco asimétrico que activa los mecanismos naturales estabilizadores del pie.
• Ranuras profundas, flexibles y bien pronunciadas que brindan una transición limpia a partir de un golpe con el talón a través de la propulsión.
• Goma estratégicamente ubicada que mejora la amortiguación y provoca máximo rendimiento en los saltos.
• Segmentos de goma sólida que la hacen más duradera y aportan tracción en cualquier superficie.
• Espuma de baja densidad que amortigua y garantiza más apoyo para realizar saltos eficientes y cómodos.

Salut i Km

II Cursa Club Tenis La Bisbal D'Empordà (12Km)

        Avui m'he aixecat ben aviat cap a 2/4 de 7, I juntament amb L'Oriol hem anat cap a la capital del Baix Empordà, a disputar la cursa que organitzava el club de tenis d'aquesta localitat. Una Cursa/Marxa de 12Km amb un recorregut força planer exceptuant l'ùltim quilometre que tenia un desnivell bastant pronunciat.

Participació de unes 500 persones apròx. 

Preu de 6 €

Regal d'una semarreta tècnica i un bon esmorzar.

La cursa ha estat entretinguda molt recomenable, us deix-ho el recorregut:

Personalment porto 15 dies amb molt bones sensacions i recuperant les ganes de còrrer, amb la mitja marató de Granollers a l'horitzó. No em marco grans fites, simplement ser constant.

Salut y Km.

Recuperant sensacions!

Després d'un mes d'inactivitat obligada, em torno a sentir corredor, aquesta setmana ja he corregut 2 dies, 5K el Dilluns i 7K avui Dimecres, i la veritat és que les molesties semblen història. Mica en mica espero anar recuperant el fons per tornar a participar a alguna cursa. Tinc mono ...

Ruta per el carril bici i Bon Pastor.

Salut i  Km !!!

Recuperant el Turmell!!!!

Desprès, d'unes vacances una mica accidentades començo a recuperar el turmell, he seguit els següents exercicis, espero començar a córrer aquesta setmana!

ESGUINCE DE TOBILLO El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad. Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico. TIPOS DE ESGUINCES DE TOBILLO Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas. Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal. Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen. TRATAMIENTO DE LOS ESGUINCES El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento. La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva. El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación. Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática. Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos. Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado. Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado. REHABILITACIÓN Los dos objetivos de la rehabilitación son: Disminuir la inflamación Fortalecer los músculos que rodean el tobillo. La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo. REANUDACIÓN DEL DEPORTE Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva. EJERCICIOS Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie" Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo. Resistencia Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día. a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio. b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio. c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio. d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres. Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie. Equilibrio: Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados. ACTIVIDADES FUNCIONALES Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag. Salut y Km...